Влияние силовых и кардиотренажёров на разные группы мышц

Все тренажёры делятся на тренажёры, повышающие выносливость и тренажёры для развития мышечной силы.Тренажёры – отличная возможность поддержать спортивную форму и укрепить своё здоровье. Тренажёров очень много. Можно подобрать на любой вкус, для любого возраста и разной физической подготовки. Вы можете приобрести один из тренажёров домой или же заниматься на них в спортивном клубе. Давайте же посмотрим какие есть тренажёры и на какие группы мышц они действуют.

Все тренажёры делятся на тренажёры, повышающие выносливость и тренажёры для развития мышечной силы.

1. Кардиотренажеры тренажёры предназначены для развитие выносливости.

К этой группе тренажеров относятся – беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические, райдеры и степперы.

Велотренажёры – самые популярные среди кардиотренажёров, бывают механические и магнитные, а беговые дорожки – электрические и механические. Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами.

Кардиотренажеры – тренажёры предназначены для развитие выносливости.Кардиотренажёры укрепляют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Во время занятий надо следить за пульсом. С его помощью можно определить соответствует нагрузка состоянию вашего сердца и сосудов или нет. Пульс на тренажёре можно измерить с помощью датчика в виде клипс на ухо и датчика пульса на рукоятке тренажёра. 

Велотренажёры наиболее безопасны с точки зрения травматизма. Если у вас была травма спины или позвоночника Вам подойдут велотренажёры, оборудованные спинкой. График занятий индивидуальный. Начинать надо с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 40 минут, три раза в неделю. В конце каждого месяца  - 5 дней отдыха. 

Степпер, кроме тренировки выносливости, хорошо нагружают ягодичные мышцы и мышцы ног. Степпер – самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Английское слово step переводится как «шаг». Отсюда и название степпер. Существуют два вида степперов -  с зависимым ходом педалей и с независимым. Первые более лёгкие, но на них нельзя регулировать величину нагрузки. Вторые – эффективнее, так как на них можно подобрать нагрузку на каждую ногу, и к тому же они оснащены рычагом для рук, а это существенный факт для тренировки ещё мышц плечевого пояса.

Силовые тренажеры – это тренажеры для развития мышечной силы.2. Силовые тренажеры это тренажеры для развития мышечной силы.

При этом не только «качаются» мышцы, но  и укрепляется весь организм.

Условно силовые тренажеры делятся на три группы: домашние, тренажеры фитнесс - класса (полупрофессиональные) и профессиональные. Профессиональные силовые тренажеры только  для спортивных залов и в основном каждый предназначен для отдельного упражнения. Среди них нет многофункциональных тренажеров.

Силовые тренажеры бывают двух видов: тренажеры со встроенными весами и тренажеры со свободными весами.

Тренажёры со свободными весами в свою очередь бывают двух видов: агрегаты с весовыми дисками и тренировочные станки,  к которым прилагаются штанги и  гантели.

Люди, серьёзно занимающиеся спортом, предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. 

Тренажёры со встроенными весами, как правило, используются в комплексе в фитнес – залах или для тренировок дома. Они просты в использовании и  эффективно работают с определенными группами мышц. 

Тренажёры со свободными весами в свою очередь бывают двух видов: агрегаты с весовыми дисками и тренировочные станки,  к которым прилагаются штанги и  гантели.Если Вы пришли в зал с целью нарастить мышцы, кардиотренажеры используйте только в начале занятия для «разминки» и в конце. Универсальный рецепт — интенсивная ходьба на дорожке на скорости 5—6 км/ч в течение 5—10 минут, а затем основная работа с силовыми тренажёрами. 

Свободные отягощения дают возможность нагружать не только проблемную для вас группу мышц, но и другие мышцы, участвующие в этом процессе.  Постепенно увеличивая  вес отягощений, вы тем самым  стимулируете  рост мышечных волокон.

Если ваша цель сбросить вес, то кардиотренажёры  - то, что Вам надо. Тренировки на них сжигают жир. Для ленивых, правда, существуют электронные пояса для похудения разных типов, но кардиотренажёры не только помогают похудеть, но и одновременно укрепить здоровье. Электронные пояса обеспечивают похудение живота вследствие специальных импульсов. Импульсы эти воздействуют на мышцы, которые при этом сокращаются. В результате — укрепление мышц и сжигание жира в области живота.

Рассмотрим теперь, на какие группы мышц и как действуют разные тренажёры.

Беговая дорожка тренирует мышцы ног, спины, плечевого пояса. Велотренажёр развивает мышцы ног,  выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Степпер полезен для мышц голени и бёдер.Беговая дорожка тренирует мышцы ног, спины, плечевого пояса. Велотренажёр развивает мышцы ног,  выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Степпер полезен для мышц голени и бёдер. Райдер имитирует скачку верхом, укрепляя тем самым мышцы ног, ягодиц, спины. Эллиптический тренажёр – это  комбинация степпера, беговой дорожки, велотренажёра. Укрепляет сердце и сосуды, даёт равномерную нагрузку на все  группы мышц. Одно «но» - занимает много места и в обычную  квартиру не подходит, как в прочем не подходит и  гребной тренажёр, который развивает мышцы спины, живота, бёдер и плечевого пояса.

Для борьбы с целлюлитом на животе кардиотренажёры тоже подходят. Если нет денег на их покупку, то приобретите абонемент на тренировки в спортивном зале или займитесь бегом. Но при этом необходимо соблюдать одно условие: спортивные тренажеры будут эффективными только тогда, когда тренировки на них будут совмещаться с правильным питанием. Речь не должна идти о голодании. Резкое похудение ведёт к обвисанию, дряблости кожи на животе, к растяжкам. 

Есть эффективные специальные тренажеры для укрепления мышц живота, но существуют и такие, которые к спорту как таковому не имеют отношение, например, хулахуп, фитбол и диск для вращения. Фитбол — это специальный мяч, предназначенный для выполнения на нем комплекса упражнений. При использовании фитбола нагрузки на мышцы живота увеличиваются в несколько раз благодаря амортизационному эффекту мяча,

Хулахуп – обруч, который усилиями корпуса тела надо вращать в области талии, бывает разных размеров, веса (утяжеленные имеют более сильное воздействие) и даже  со счетчиком потраченных калорий. Внутри его могут находиться специальные шарики, которые оказывают массаж на живот в процессе вращения. 

В борьбе с жировыми отложениями на животе  существует ещё диск для вращения. Его можно использовать в домашних условиях даже при просмотре телевизора.В борьбе с жировыми отложениями на животе  существует ещё диск для вращения. Его можно использовать в домашних условиях даже при просмотре телевизора. Суть его заключается в том, что необходимо встать на диск и вращаться из стороны в сторону. Такие действия укрепляют мышцы живота, и приближают талию к осиной, а лишние килограммы постепенно покидают проблемную зону. Для того, чтобы занятия на диске дали  результаты, крутиться на нём нужно не меньше 20 минут за один заход.

В последнее время появились тренажёры для укрепления вагинальных мышц, особенно после родов, но  прежде, чем покупать их, обязательно посоветуйтесь с гинекологом. Может у вас существуют противопоказания для их применения. Не лишним, тут будет вспомнить наших бабушек, которые знали элементарные упражнения для укрепления этой группы мышц. Они просты – научитесь порознь напрягать мышцы входа в вагину и анус, верхние мышцы брюшного пресса и нижние у лобка. Начинать надо с минимальных усилий. Их можно делать при ходьбе, в транспорте, сидя перед телевизором.

Итак, с тренажёрами мы разобрались. Укрепляйте своё здоровье! Самое главное  - не сдаться после первых тренировок и неудач. Да, результатов раньше 3-4 месяцев даже не ожидайте. Совет - если занимаетесь в тренажёрном зале, не пренебрегайте советами тренера и не спешите увеличивать нагрузи на тренажёрах. Эффект может оказаться прямо противоположный ожидаемому.

Если же у Вас нет финансов для приобретения тренажёра или абонемента в зал, то просто купите несколько гантелей, обруч или диск для вращения. Степпер вам заменит обычная лестница в доме и если вы живёте на десятом этаже – не пользуйтесь лифтом.  Просто бегайте по лестнице утром и вечером. 

Бег по лестнице и упражнения на тренажёрах  - это ещё своего рода тренировка воли. Дерзайте!

    

Дополнительная информация