Как сделать талию тонкой. Упражнения для узкой талии.

комплекс упражнений для узкой талииКак сделать талию тонкой? Для этого необходимо всего лишь регулярно выполнять абсолютно доступные всем упражнения, в эффективности которых вы убедитесь очень скоро. А если вы еще и будете правильно дышать животом, то не только сделаете талию узкой, но и сможете укрепить свой пресс.

Предлагаемый комплекс упражнений необязательно делать весь сразу. Выберите для себя сначала несколько упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны поочередно к левой и правой ноге. При этом левой рукой тянемся к носку правой ноги и наоборот. Выполняем упражнение в каждую сторону в 2 подхода по 10 наклонов.

2. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Берем 2 гантели в руки, левую руку держим свободно вдоль туловища, правую с гантелей держим на поясе. Делаем наклон влево, возвращаемся в исходное положение. Левую руку с гантелей ставим на пояс, правую опускаем вниз вдоль туловища и делаем наклон вправо. Выполняем упражнение в каждую сторону по 15 раз.

3. Отличный результат дают махи ногами. В положении стоя делаем 15 махов одной ногой в сторону, потом меняем ногу и делаем 15 махов в сторону другой ногой. Потом вперед и назад такое же количество раз.

4. Положение стоя. Руки держим на талии, ноги ставим на ширину плеч. Верхней частью тела делаем круговые движения:  вправо 10 раз, а потом – 10 раз влево. Нижняя часть при этом неподвижна.

5. Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине плеч, живот втянутый. Поднимите колено правой ноги, стараясь дотянуться им локтя левой руки. Задержитесь на пару секунд и встаньте в исходное положение. После дотягиваемся коленом левой ноги до правого локтя. Необходимо повторить 20 раз.

6. Положение сидя на полу. Ноги разведены максимально широко. Правая рука поднята на уровень плеч, левая на талии. Медленно поворачивайте корпус и правую руку влево – до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Потом меняем руку и также медленно делаем поворот вправо. Повторяем по 12 раз на каждую руку.

7. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на пол. Делаем наклоны согнутыми коленями поочередно в стороны, стараясь коснуться пола. Спину отрывать от пола нельзя. Повторять 20 раз.

8. Положение лежа на спине. Изображаем езду на велосипеде на протяжении одной минуты.

9. Положение лежа на спине. Необходимо согнуть в колене левую ногу так, чтобы ступня была на полу. Правую ногу закиньте на левую, при этом её лодыжка должна лечь на левое колено, а колено правой ноги должно быть направлено наружу. Втяните живот.  Руки держите за головой, локти должны быть открытыми. Для выполнения упражнения необходимо поднять голову и плечи, повернуть левое плечо к правому колену, так, чтобы коснуться его локтем. Задержатся в таком положении около 15 секунд. Потом вернутся в исходное положение. Выполнять на каждую ногу по 10 раз.

10. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки вытянуты вверх на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Необходимо поочередно отрывать от пола то правую, то левую лопатку, руку стараться тянуть к потолку. Таз нельзя отрывать от пола. Повторить 15 раз.

11. Положение лежа на спине, ноги необходимо расставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Руки держим за головой. Мышцы живота напряжены. Для выполнения упражнения поднимайте одновременно лопатку и противоположную ногу, слегка поворачивая их друг к другу. Повторить 15 раз.

12. Положение стоя. Ноги приблизительно на шире плеч. Ноги раздвигать в зависимости от того, как вы можете согнуться. Если очень сложно, раздвиньте ноги шире. Суть упражнения заключается в том, чтобы правой рукой коснуться носка левой ноги, а левую руку вытянуть вверх. В таком положении  необходимо стоять около 3 минут. Если тяжело, то можно для начала меньше, со временем увеличивая время. Повторите то же на другую половину тела. Упражнение выполнять 1 раз.

Дополнительная информация