Профилактика искривлений позвоночника

Правильная осанка является основой красивой фигуры и вашего здоровья.Когда вы молоды, здоровы, счастливы вы ходите с расправленной спиной и улыбаетесь. В этот момент в вашем  сознании совпадают картинки ощущения, что у вас всё отлично с картинкой  вас улыбающегося и с правильной осанкой. Между мозгом и состоянием  вашего позвоночника существует и обратная связь. Мозг об этом получает сигналы, как ни странно от мышц спины и позвоночника. Если вы своим поведением, осанкой, мимикой лица показываете, что вы здоровы и счастливы, даже если в этот момент в душе всё черным черно, то организм по памяти услужливо начинает все метаболические процессы подводить под стандарт здоровья и благополучия. Делайте выводы. У вас выбор!    

Чтобы определить правильная ли у вас осанка, существует несколько методов:

Первый: необходимо встать спиной к стене вплотную. Ноги вместе, затылок касается стены. В области поясницы проведите ладонью. Осанка правильная если она проходит между стеной и поясницей.

Второй: поза, как в первом случае. Вытянитесь. Если лопатки и ягодицы одновременно касаются стены – с осанкой всё нормально.

Искривление позвоночника – это результат слабости или недоразвития мышц тела, поддерживающих позвоночник.

Профилактика искривления позвоночника включает в себя несколько моментов:    

Большую роль для правильной осанки играет обувь. Высокие каблуки только для торжественных моментов, так как при ходьбе в них смещается центр тяжести. Туфли-балетки автоматически приводят к неправильной осанке. Идеальная обувь - обувь с невысоким, устойчивым каблуком.

Существуют корректоры осанки. Они позволяют снизить нагрузку на позвоночник, а на работе помогают мышцам не привыкнуть к неудобной позе.  Они устраняют боли в позвоночнике.  

Самое главное в профилактике искривления позвоночника – это упражнения на растяжку позвоночника и физические упражнения,  укрепляющие мышцы спины. Для каждого отдела позвоночника существуют свои упражнения.

Приведём пример нескольких упражнений при искривлении позвоночника:

1. Растяжка позвоночника на шведской стенке, или перекладине в дверном проёме. Висеть можно столько времени, сколько удержите свой вес.

2. Сидя на полу, обхватите руками колени, опустите голову к груди и перекатывайтесь не меняя позы 5-10 раз  на спине взад-вперед.

3. Упражнение "Мостик": Выполнять необходимо с подстраховкой, чтобы не упасть 10 – 15 секунд.  

4. Лёжа на спине. Прогибайтесь в спине, соединяя поочередно противоположные руки и ноги – левая нога с правой рукой и наоборот. Повторите 10 раз.

5. Встаньте прямо, согнутые в локтях руки на уровне груди. Необходимо поворачивать корпус в разные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота. Поворот вправо – левая рука, поворот влево - правая рука. Выполняйте по 12-15 раз в каждую сторону.

6. Упражнения делаем стоя. Руки прижаты к телу «по швам». Делаем наклоны поочерёдно, вытягивая руки вниз, не отрывая от тела.  При этом  изгибается верхняя часть позвоночника.  Делаем по 12 движений в каждую сторону. Когда наклон — выдыхаем, когда подъем — вдыхаем. 

7. Кулаки упираем в спину в области почек. Постарайтесь как можно ближе свести локти. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы).

8. Стоя, обернувшись через левое плечо, начинайте колебательные движения, стремясь увидеть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом  смотрим на левую пятку.  По три поворота в каждую сторону (по 10 движений).

9. Сидя на полу, руки лежат вдоль бёдер. Начинаем наклоны. Делаем 4 наклона — к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 12-15 движений.

10. Упражнение с книгой на голове. Книгу лучше  заменить небольшим пакетиком, наполненным солью или песком. Встаньте у стены,  прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене. Положите пакетик на голову. Необходимо отойти от стены и удерживать такое положение минут пять. 

11. Лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, не делая упор на руки. Не напрягайте мышцы шеи. Во время этого упражнения вы должны почувствовать движение позвоночника в области между лопатками. Затем  начинайте медленно опускаться. Повторите упражнение 4-5 раза.

12. После выполнения упражнений для спины необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого сядьте на пятки (руки вдоль корпуса ладонями вверх и назад) и медленно наклоните корпус вниз, попробуйте достать до пола головой. Находитесь в этом положении 30-45 сек.

В том случае, когда у вас диагностируют искривление позвоночника, специальные упражнения должен подобрать квалифицированный специалист.

 

Дополнительная информация